международный информационный проект "РУССКИЙ ДИАЛОГ"

Внимание! "Русский Диалог" изменил адрес.
Теперь к ссылке rus-dialog.com добавляем ACTIVEBOARD, получается Rus-Dialog.Activeboard.Com.
Постепенно на форуме все ссылки относящиеся к Rus-Dialog.com и Sobesednitsa.Activeboard.com будут заменены на
Rus-Dialog.Activeboard.Com

Вход пользователя

Post Info

TOPIC: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

Анонимный

Дата: May 2 05:05 2007

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ	Постоянная ссылка Closed

Меньше есть и больше двигаться Золотые правила американской диеты Опросы общественного мнения, проводимые в США, показывают, что в последние годы примерно 30% мужчин и примерно 45% женщин регулярно или периодически, соблюдают диету. При этом США считаются одной из самых "толстых" стран мира: 300 тыс. американцев ежегодно умирают из-за недугов, вызванных ожирением. 60% жителей США обладают лишним весом, примерно 20% из них страдают ожирением. Ежегодно в США выходят сотни книг с новыми диетами, они находят покупателей. В подавляющем большинстве своем они не содержат абсолютно ничего нового. Специалисты по диетам практически единодушно рекомендуют сократить количество потребляемых калорий и увеличить физическую нагрузку. Теоретически, если удастся сократить рацион на 3 500 калорий, то это позволит сбросить полкило веса. В то же время, если каждый день выпивать банку лимонада (140-150 калорий) и ничем это не компенсировать, то за год можно прибавить 7 кг. По мнению профессора Purdue University, Ричарда Мэттса\Richard Matters, специалиста в области здорового питания, проанализировавшего десятки книг о диетах, многие из рекомендаций содержат в себе лишь новые предложения о том, каким образом употреблять пищу, а не о том, какого рода продукты стоит есть. Мэттс, впрочем, считает, что большинство этих рекомендаций бесполезны. По его мнению, человек приобрел определенные свойства своего организма, в том числе и способ употребления пищи в процессе эволюции. Несколько поколений относительно сытой жизни не оказали на организм человека серьезных изменений. Мэттс уверен, что человек, как и любое живое существо, старается наесться до отвала, когда обнаруживает пищу. С этим невероятно сложно бороться, поскольку предки человека никогда не были уверены в том, удастся им найти что-нибудь съестное в обозримом будущем. Несколько наиболее интересных результатов исследований диет, опубликованных в США за последние несколько месяцев. Больше есть, меньше пить. Исследователи из медицинского факультета Purdue University выяснили, что калории в жидком виде намного более негативно отражаются на фигуре, чем калории, потребляемые с "твердой" пищей. В течении месяца 50 человек получали 450 калорий, употребляя лимонад, а другие 50 человек съедали эти же 450 калорий в виде вареных бобов. Через месяц вес людей, евших бобы, не изменился. Потребители лимонада потолстели. Больше двигаться Исследователи из Университета Джон Хопкинса следили за группой толстяков, которые никак не могли похудеть, следуя жесточайшей диете (они потребляли лишь 1 200 калорий в сутки). Детальное обследование не выявило никаких отклонений в метаболизме этих людей. Однако было замечено следующее: как только полные люди сталкивались со стрессами или необходимостью заниматься тяжелой физической деятельностью, они немедленно начинали худеть. Предварительный вывод исследователей был таков, вероятно существует некий механизм, позволяющий организму человека накапливать жир, когда жизнь спокойна и безопасна. Как только условия в мире меняются, организм начинает жир сбрасывать, чтобы получить энергию. Забыть про праздники Исследование Чикагского Университета показало, что в праздники шансы потолстеть увеличиваются на 500%. В праздники люди, как правило, не следят за собой и забывают про диеты. Потом за это приходится расплачиваться. Чаще вставать на весы Проблема не только в том, чтобы сбросить лишний вес, но и в том, чтобы удержаться на достигнутых рубежах. По данным организации National Weight Control Registry, проанализировавшей образ жизни 4.5 тыс. человек, добившихся успеха на этом пути, 95% из них, как минимум, ежедневно контролировали свой вес. Внешность, а не внутренне содержание Исследователи Университета Пенсильвании выяснили, что проголодавшийся человек инстинктивно съедает определенный объем еды - примерно 800 гр. Что именно он съедает, имеет значительно меньшее значение. То есть, для насыщения важна не калорийность пищи, а ее объем. Основываясь на этом факте, диетологи предлагают обмануть голод, снабдив организм низкокалорийными продуктами в большом объеме. Для этого идеально подходят блюда, содержащие много воды (например, суп) или органических волокон (например, зелень). Считать калории заранее.Исследование Brown University показало, что люди, которые употребляют в пищу заранее подготовленные завтраки (при подготовке они высчитывали количество калорий в порции) худеют на 30% больше, чем те, кто тоже соблюдает диету, но заранее не готовит себе рацион на день. Объяснение этому было дано следующее: во время процесса выбора еды очень трудно удержаться от соблазна и чуть-чуть переесть. Если еда заранее приготовлена, то этого избежать значительно легче. Использованы материалы Washington ProFile -- Edited by YELENA at 07:10, 2008-10-30 __________________

Untamed

Статус: Offline

Сообщения: 275

Дата: Aug 23 07:14 2007

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ	Постоянная ссылка Closed

Пару лет назад мне подарили видео кассету "Belly dancing" (танец живота). Я стала заниматься, и меня поразило, что мне не показалось это нудным, или изматывающим, хотя цикл упражнений не простой, и нагрузка довольно приличная. После 5-10 минут такой тренировки, с меня текло ручьем, как после 30 минут, проведенных на беговой дорожке. Я стала заниматься каждый день, каждый раз пытаясь продлить мои упражения на 5 минут дольше, чем вчера, ит.д. Через неделю я уже могла закончить весь комплекс. Затем я купила себе аксессуары: для начала тяжедый пояс с монетами, потом браслеты на руки, на щиколотку, и т.п. Через месяц все стали замечать изменения в моей фигуре: плоский живот, талия стала тоньше. Я стала легко засыпать, и просыпаться совершенно отдохнувшей, хотя до этого у меня были расстройства со сном. Все правильно: вместе с потом вышло много шлаков. Танцы продолжали доставлять мне удовольствие. Я нашла экзотичную музыку, под которую танцевала, стала придумывать новые движения. Как-то меня попросили выступить на одной вечере в кругу друзей, человек 20-30. Это был вечер, когда каждый выступал с каким-либо номером - пели, рассказывали, показывали фокусы, и т.д. К тому времени у меня уже был костюм, который я смастерила из длинной юбки, которую не носила - что-то перешила, что-то купила, в неношеных вещах нашла прозрачный шарфик, с которым я танцевала. Костюм был довольно скромный (все мои друзья из нашей цекрви признали это), но привлекательный. Совсем не обязательно оголяться, что б выглядеть привлекательной. Танец произвел фурор, моя самооценка подскочила до небес )))) Меня стали просить давать частные уроки. Так у меня появился класс, где я каждый свой урок начинала со слов: "Мы празднуем красоту, жизнь и женственность". Ограничений в возрасте или физической подготовке, или размере фигуры не было. После нескольких месяцев занятий мои женщины делилсь со мной, что отношения с мужьями улучшались, одиноким женщинам не было прохода от мужчин, некоторые женщины, которые до этого не могли забеременеть - беременели. Словом, не зря, наверное, эти танцы родились в гаремах, где внешность для женщины, и ее способность рожать, имели такую большую роль. Мои милые женщины, если у вас есть возможность, заняться этими танцами, я всячески поощряю вас это сделать. Можно даже на дому, купив кассету, или диск, как это сделала я. Вы не пожалеете. Это весело! И результат сногсшибательный! Всем мира и любви. Ваша Untamed -- Edited by Untamed on Friday 1st of May 2009 0923 AM __________________ http://mkservices.shutterfly.com/

Untamed

Статус: Offline

Сообщения: 275

Дата: Sep 12 21:26 2007

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ	Постоянная ссылка Closed

К сожалению, очень многие недооценивают полезных качеств растущей на грядках зелени, а между тем, отдельные её представители в состоянии помочь многим женщинам, безуспешно пытающимся избавиться от лишнего веса, решить эту проблему. К примеру, фенхель, или как мы его привыкли называть — укроп. Да, да, не удивляйтесь! Это свойство укропа совсем недавно открыли исследователи. Они обнаружили, что укроп не только является прекрасным средством для похудания (его мочегонные свойства очень сильны), но и усиливает комплексное воздействие других препаратов, направленных на контроль и снижение веса. Более того, учёные установили, что фенхель как бы «записывает» в клеточную память нормальный вес пациента и не дает набирать ему лишние килограммы. Поэтому если добавить немного семян фенхеля в обычный чай, то эффект от занятий фитнесом или спортом будет гораздо заметнее уже в первую неделю тренировок. Семена фенхеля так же применимы для супов и маринадов: они придают им неповторимый аромат. А ещё их можно использовать в качестве приправ к блюдам из рыбы и пикантным соусам. Укроп принято добавлять даже в хлеб и сладкую выпечку — его листья могут употребляться как салатная зелень, а эссенция может стать ингредиентом для напитков и десертов. Даже певцы, и те зачастую прибегают к услугам отвара семян фенхеля, для того чтобы быстро восстановить голос. А медицина рекомендует всевозможные препараты на основе аптечного укропа при болях в желудке. -- Edited by Untamed on Friday 1st of May 2009 09:14:27 AM __________________ http://mkservices.shutterfly.com/

rus-dialog

Старожила

Статус: Offline

Сообщения: 3479

Дата: Feb 12 07:57 2009

RE: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ	Постоянная ссылка Closed

Предварительный вывод исследователей был таков, вероятно существует некий механизм, позволяющий организму человека накапливать жир, когда жизнь спокойна и безопасна. Как только условия в мире меняются, организм начинает жир сбрасывать, чтобы получить энергию. посмотрим, как американцы начнут худеть в связи с кризисом)) __________________

rus-dialog

Старожила

Статус: Offline

Сообщения: 3479

Дата: Mar 27 07:36 2009

Гормон диктует рацион	Постоянная ссылка Closed

Гормон диктует рацион Фото: kidsweb.ru Гормон диктует рацион Автор: Екатерина Каликинская Статья из номера: АИФ №4 от 22 января 09 Опубликовано: 22 января 09 Никак не получается похудеть? Неудивительно. Причины избыточного веса бывают разными и зависят от типа телосложения, к которому вы относитесь Специалисты Российского университета дружбы народов разработали примерное меню для каждого соматипа. Наш эксперт: доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН Людмила Василевская. Женщина-буйволица (лидируют женские половые гормоны) Эстрогены у этого типа женщин «запасаются» в жировых отложениях и лишние килограммы скапливаются на животе и на бедрах. Обмен веществ у «буйволиц» устойчивый, поэтому им сложно начать худеть, но если они достигнут успеха, держать идеальный вес им будет не так уж трудно. Основные признаки соматипа ● Широкие бедра, округлый живот и полная грудь, стройные ноги, тело сильное и выносливое. ● Уравновешенны и легко уживаются с людьми. ● Обладают большим запасом энергии, в том числе и сексуальной. Опасный момент. Могут весь день провести без пищи, довольствуясь чашкой кофе и легкими перекусами, зато наедаются на ночь. При этом спят ночные чревоугодницы неважно и утром просыпаются разбитыми. Что делать? Ужинать надо рано. Утром необходимо заставить себя съесть легкий завтрак, чтобы к вечеру голод не стал нестерпимым. При этом необходимо резко уменьшить в своем рационе долю сладостей, жиров и мяса. Идеальное меню Завтрак 200 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта. Обед Стакан овощного бульона, зеленый салат с яблочным уксусом, ломтик хлеба с отрубями, зеленый чай. Ужин 200 г овощного салата, 120 г отварного цыпленка, полчашки отварного риса, ломтик зернового хлеба, фруктовое желе, зеленый чай с заменителем сахара. Женщина-птичка (лидирует гипофиз) Обмен веществ несколько замедлен, печень и почки работают не слишком хорошо, очищение от токсинов протекает вяло. Лимфатическая система все время в напряжении. Основные признаки соматипа ● Фигура производит впечатление детской: стройное тело, изящные руки и ноги, маленькая грудь. Такая женщина кажется на 5-7 лет моложе своего возраста. ● Отличная кожа и не бывает проблем с волосами. ● Характер легкий и артистичный. Опасный момент. Когда «птичка» переутомилась, она торопится перекусить. Что делать? Для женщин этого соматипа очень важны завтрак и ранний обед, до двенадцати часов, когда скорость обменных процессов достигает максимума. Каждый прием пищи должен включать свежие соки и овощи, чтобы стимулировать обмен веществ. Идеальное меню Завтрак Омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат с растительным маслом, ломтик зернового хлеба, зеленый чай. Обед Стакан овощного бульона, 120 г отварной рыбы, 2 картофелины в мундире, запеченный кабачок, салат из овощей с заправкой из яблочного уксуса и оливкового масла, ломтик хлеба с отрубями, яблоко. Ужин Шницель из телятины, брюссельская капуста, приготовленная на пару, ягоды с заменителем сахара. Женщина-козочка (лидирует щитовидная железа) Обменные процессы в организме протекают очень быстро. Это позволяет быстро похудеть на 5-7 кг. Очень возбудимая нервная система, а энергия и жизнерадостность нередко сменяются упадком сил и унынием. Основные признаки соматипа ● Стройная фигура с тонкой талией, высокой грудью и округлыми, не полными бедрами. ● Характер соткан из противоречий: то заряжает всех веселостью, то впадает в отчаяние, то опасается, то идет на риск. ● Работает очень быстро и почти всегда качественно, но если идет спад настроения – все валится из рук. Опасный момент. Эти женщины так быстро переходят из одного состояния в другое, что привыкли то подстегивать себя кофе, то успокаивать сладостями, курением или спиртным. Это перегружает и без того возбудимую нервную систему, что приводит к разнообразным нарушениям и может стать причиной ожирения. Что делать? Есть через равные промежутки, в небольших количествах. Особое внимание следует обратить на завтрак – он должен быть плотным. Идеальное меню Завтрак Стакан несладкого кефира, 2 яйца всмятку, ломтик хлеба с отрубями. Обед Стакан вегетарианского супа, 120 г отварной индейки, 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом, стакан свежевыжатого сока, ломтик хлеба с отрубями. Полдник 200 г фруктового салата. Ужин 120 г говяжьей печени, 200 г приготовленных на пару овощей, 150 г отварного риса, травяной чай. Женщина-львица (лидируют надпочечники) Гормоны, которые вырабатываются надпочечниками, стимулируют аппетит, поднимают кровяное давление, дают избыток энергии. Однако это сопровождается повышением содержания холестерина в крови. Основные признаки соматипа ● Полная грудь, плоские ягодицы, не слишком выраженная талия. ● Такие женщины мало спят и прекрасно переносят любые перегрузки. ● Общительны и доброжелательны, но любят покомандовать. Опасный момент. Потратив немало энергии за день, вечером «заправляются» от души. Кроме того, любят мясо, особенно копченое, а также специи и солености, повышающие аппетит. Что делать? Обед у «львиц» должен быть вегетарианским. Источниками белка в диете должны стать не мясо, а фасоль, горох, чечевица, орехи, рыба и молочные продукты пониженной жирности. Сливочное масло следует заменить на растительное. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 5 часов, ужин – до 8 часов вечера, при этом лучше обойтись без перекусов! Идеальное меню Завтрак Стакан обезжиренного кефира, 100 г обезжиренного творога, 30 г кукурузных хлопьев, полстакана обезжиренного молока, 3-4 свежих абрикоса, чай с медом и настоем петрушки. Обед Стакан овощного супа с различными крупами, 200 г зеленого салата с растительным маслом, 120 г отварной рыбы, банан, кусочек зернового хлеба, зеленый чай с заменителем сахара. Ужин 100 г отварного цыпленка без кожи, овощной салат с яблочным уксусом и растительным маслом, 2 ст. ложки отварного риса, зеленый чай. Важно Меню приводится для начального, самого «голодного» этапа. Он длится 3-4 недели. В это время нужно потреблять не более 1000-1200 ккал в день. Затем диета может быть повышена до 1400 ккал за счет введения более калорийных продуктов из числа разрешенных, через 3-4 недели – до 1500-1600 ккал. Личное мнение Александр Шаганов: – Для меня вопрос лишнего веса животрепещущий: образ-то жизни сидячий. До недавнего времени я был слишком ленив, чтобы целенаправленно ходить в фитнес-клуб, но подвижки есть: уже понял, какой именно фитнес-клуб я буду посещать. Что касается «лентяйских» способов борьбы с лишним весом, то советую всем попробовать перейти на пароварку. Раздарите друзьям сковородки, ну и, конечно, больше двигайтесь. __________________