международный информационный проект "РУССКИЙ ДИАЛОГ"

Внимание! "Русский Диалог" изменил адрес.
Теперь к ссылке rus-dialog.com добавляем ACTIVEBOARD, получается Rus-Dialog.Activeboard.Com.
Постепенно на форуме все ссылки относящиеся к Rus-Dialog.com и Sobesednitsa.Activeboard.com будут заменены на
Rus-Dialog.Activeboard.Com

http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43565621391?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43565621391

Текст: Антон ВЕСЕЛУХИН

День выдался тяжелым. С самого утра все валится из рук, а
начальство не устает подкидывать все новые задания. Графики на экране
сливаются в "Абстрактную композицию № 14" кисти Кандинского. Веки
тяжелеют. Глаза закрываются. "Не спать!" - кричите вы себе, и кое-как
выбравшись из-за стола, плететесь к кофейному автомату. А на часах тем
временем 14.30. Бывало? Повторяется с гнетущей периодичностью? Мы научим вас, как выжить в царстве офисного сна.

Зри в корень!

Способов проснуться хотя бы до конца рабочего дня немало. Но проблема
заключается в том, что каждое лекарство, помогает лишь от своей
болезни. Если вы всю ночь гарцевали на танцполе под задорный
драм-энд-бейс, взбодрив свой мозг химическими стимуляторами
(не обязательно, кстати, незаконными), или до рассвета пили коньяк на
встрече одноклассников, то вряд ли вам всерьез помогут кофе и зарядка.
Берите больничный и отлеживайтесь дома.

Но если причины не столь фатальны, делу еще можно помочь. За долгие
столетия сидения за конторками, стояний у станков и офисной жизни,
человечество разработало немало способов побороть дневную сонливость и
повысить работоспособность организма в целом и головного мозга в
частности. Итак, определяем причину и назначаем лечение.

Банальный недосып

15 минут аутогенной тренировки заменяют часовой сон.

Легли вы поздно. Ворочались долго. Подлый будильник с неумолимостью
палача вырвал вас из чудесного царства сна. Утренняя гимнастика,
холодный душ и большая кружка крепкого кофе взбодрила вас поначалу. Но
вот уже часам к 11 глаза съезжаются на переносице, мысли путаются, а
конечности наливаются свинцом. Конечно, самый простой способ бороться с
этим - здоровый послеобеденный сон в течение часа-двух. Но у нас не
Мексика, сиесты нет, а стало быть, придется спасаться другими методами. И
самым доступным из них является аутогенная тренировка. По словам
медиков, 15 минут сознательного расслабления помогут организму отдохнуть
так же, как час-два полноценного сна.

Что нам понадобится

Конечно, лучше всего проводить аутогенную тренировку лежа. В тихой
комнате и без посторонних глаз. Но если такого помещения поблизости нет,
то можно сделать это прямо на рабочем месте. Сидя в офисном кресле.

Как делать

Поза кучера.

Перед сеансом расслабьте ремень и галстук. Снимите пиджак, часы и
очки. Ослабьте шнурки на ботинках, а лучше вовсе их снимите. Сядьте в
кресле, приняв "позу кучера" (см. на рисунке). Закройте глаза. Дышите
спокойно и глубоко - вдох и выдох через нос. Постепенно начинайте
расслаблять мышцы. Начинайте с ног. Икры, бедра, ягодицы. Почувствуйте,
как они наливаются жаром и тяжестью. Концентрируйте внимание на этих
ощущениях. Переходите к мышцам туловища и рук. Закончить нужно на
лицевых мышцах. В результате тело окажется тяжелым и расслабленным.
Мышцы словно повиснут на скелете.

А значит пришло время поработать с мозгом. Восточные системы
рекомендуют полностью очистить его от мыслей. Но это для продвинутых
адептов дзен. Вы же пока можете просто дать им свободно течь, как река.
Отпустите их. Не привязывайтесь. Очень скоро в голове появится легкость,
а усталость начнет растворяться.

Выход не менее важен, чем вход. Минут через 15-20 сконцентрируйтесь
на том, что тело налилось силой и бодростью. Сожмите кулаки и
почувствуйте как сила просыпается внутри вас. Сделайте глубокий вдох и
медленно поднимите руки вверх. Прогнитесь. Откройте глаза. Посидите пару
минут, приходя в себя и настраиваясь на работу.

Примечание

В принципе, кроме аутогенной тренировки есть множество похожих
методик. В основном восточного происхождения. Это японский дза-дзен,
китайская техника внутренней улыбки, индийская медитация в позе трупа
(шавасане).

Кислородное голодание

Вроде бы все было хорошо. Вы выспались и пришли на работу бодрым как
никогда. Но уже через несколько часов не особо тяжкого труда неожиданно
навалилась усталость. Голова стала чугунной, а руки-ноги ватными. При
этом вам нелегко дышать, а потовые железы почувствовали себя главными в
организме. Поздравляем - это кислородное голодание. Просто в помещение
не оснащено разумной системой вентиляции. Поэтому здесь душно и в
воздухе не хватает кислорода. Вообще, конечно лучше валить из такой
конторы, но если возможности такой нет, то есть способы взбодриться.

Во-первых, почаще выходите из кабинета. На улицу, в коридор, на
балкон. Только не в курилку, там с кислородом еще хуже. Во-вторых, как
только начнете чувствовать, что духота побеждает, провентилируйте легкие
при помощи дыхательной гимнастики. Скажите "нет" царству сна.

Что понадобится

В первую очередь нужно покинуть душное помещение. Оставьте в офисе
пиджак и галстук. Снимите часы, браслеты и очки. Встаньте. Ноги на
ширине плеч. Ступни параллельны. Встряхните легонько руками и расслабьте
мышцы шеи и плеч.

Как делать

Поза "лотоса" не обязательна.

Для начала сделайте максимально возможный выдох, что позволит
избавить легкие от застоявшегося воздуха. Начинайте медленно вдыхать.
Почувствуйте, как диафрагма опускается и надувается живот. Так
наполняется нижняя часть легких. Наполнили? Теперь продолжая медленный
вдох расправляете грудную клетку. Свою дозу кислорода получила средняя
часть легких. Но и это еще не все. Не задерживая вдоха, немного
приподнимите плечи и поставьте точку в процессе, заполнив верхнюю часть
легких.

Теперь выдох. Выдыхать нужно в том же порядке - живот, грудная
клетка, плечи. Сделали? Это только один дыхательный цикл. Лучше всего
сделать так раз десять. Уверяю, прилив сил почувствуете незамедлительно.

Примечание

Это дыхательное упражнение - простейшее. Если же вы хотите
совершенствоваться на этом пути, то лучше обратиться в ближайший зал,
где работают профессиональные инструкторы по йоге или цигун.

Жизнь в движении

Не пора ли сделать производственную гимнастику?

Ситуация похожая на предыдущую. Вы пришли на бодряке.
Работали-работали. И тут бац! Силы испарились. Внимание рассеялось.
Пришла вялость. И вроде бы дышится без проблем, а вот поди ж ты. Все
очень просто, это не колдовское проклятье. Это переизбыток информации,
помноженный на сидячий образ жизни. И лекарство давно найдено -
производственная гимнастика! Именно она поможет на этот раз вырваться
вам из царства сна.

Ох, сто раз правы были советские директора, когда заставляли своих
инженеров раз в день делать наклоны и разводить в стороны руки. Подобная
практика не только позволяет взбодрить тело, но и отвлекает от мощного
информационного потока, который человеческий мозг не всегда способен
переработать.

Что нам понадобится

Немного свободного пространства, чтобы не сшибить, размахивая руками,
любимый аквариум бухгалтера. Ну и главное - желание. Встали. Пятки
вместе. Носки врозь.

Как делать

Ну вот например так.

Отличной альтернативой стандартному комплексу может стать разминочная последовательность асан - Сурья намаскар.

Примечание

В принципе, комплекс такой гимнастики можно подыскать на любой вкус
или вообще составить самому. Главное чтобы он включал упражнения,
воздействующие на позвоночник и основные суставы.