международный информационный проект "РУССКИЙ ДИАЛОГ"

Внимание! "Русский Диалог" изменил адрес.
Теперь к ссылке rus-dialog.com добавляем ACTIVEBOARD, получается Rus-Dialog.Activeboard.Com.
Постепенно на форуме все ссылки относящиеся к Rus-Dialog.com и Sobesednitsa.Activeboard.com будут заменены на
Rus-Dialog.Activeboard.Com

Вход пользователя

Post Info

TOPIC: Простые средства восстановления энергии

rus-dialog

Старожила

Статус: Offline

Сообщения: 3479

Дата: Nov 28 22:12 2010

Простые средства восстановления энергии

Постоянная ссылка Closed

23 Ноября 2010

– Как побороть усталость и поднять жизненный тонус?
– Если вы быстро устаете и чувствуете упадок сил, попытайтесь восстановить энергию и повысить жизненный тонус, внеся в свой образ жизни простые, доступные каждому изменения. Для этого надо лишь следовать нескольким несложным рекомендациям.

Спать столько, сколько необходимо
Специалисты считают, что в среднем человек должен тратить на сон от 6 до 8 часов в сутки. Более точно продолжительность сна устанавливается индивидуально. Если усталость наваливается на вас уже в первой половине дня, попробуйте дольше спать ночью. Но помните: слишком долгий сон может спровоцировать вялость.
Экспериментируя, выявите оптимальную для себя продолжительность сна. Несколько суток подряд спите больше обычного. Затем постепенно уменьшайте время ночного сна (всякий раз придерживайтесь назначенного времени по нескольку суток). И в результате вы поймете, сколько времени для сна вам необходимо, чтобы быть бодрыми и деятельными.
Полноценный сон — одна из основных составляющих, обеспечивающих человеку хорошее самочувствие.

Физические тренировки
Известно, что энергия продуцирует новую энергию. Благодаря физическим упражнениям улучшается снабжение мозга кислородом. Движение укрепляет мышцы, что в свою очередь стимулирует и восстанавливает функционирование всего организма.
Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — химические вещества, поднимающие настроение. Поэтому регулярные физические тренировки улучшают эмоциональное состояние.
Планируйте свое время так, чтобы на физические упражнения у вас оставалось по 30–45 минут в день.

Старайтесь бывать на солнце
Дело в том, что солнечный свет стимулирует производство гормона мелатонина, который контролирует цикличность нашего сна и бодрствования.
Ультрафиолетовые солнечные лучи увеличивают уровень содержания в организме витамина D, что жизненно необходимо для здоровья.
Недолгое, но достаточно регулярное пребывание на солнце улучшает усваивание в организме кальция и способствует его минерализации в костях.
Умеренное пребывание на солнце — одно из профилактических средств, позволяющих снизить риск возникновения и развития некоторых опасных заболеваний. В их числе — рассеянный склероз и несколько видов рака.
Регулярно принимая солнечные ванны в разумных количествах, вы можете нормализировать сон и поднять жизненный тонус.

Дыхательная гимнастика
Многие дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоиться, наполняя энергией мозг и тело. В свободные минуты делайте простое упражнение: сядьте, выпрямив спину, поместите кончик языка на бугорки верхнего неба, сразу за передними зубами, и в течение 10 секунд быстро вдыхайте и выдыхайте через нос.

Позитивное отношение к жизни и к людям
Гнев, чувство страха, обиды, негодования и вины — отрицательные эмоции, способные истощить вашу энергию. Постарайтесь не сосредоточиваться на неприятных событиях и явлениях. Как можно чаще используйте средства, которые несут в себе положительный эмоциональный заряд: слушайте хорошую музыку, общайтесь с интересными людьми и т.п.

Рацион питания
Очень легко убедиться, что диета оказывает влияние на жизненный тонус. Сравните свои ощущения после легкого салата из свежих овощей и после обильного обеда с жареным мясом.

Если перечисленные здесь методы не помогают, усталость продолжает изводить вас, и вы чувствуете, что жизненные силы на исходе, — обратитесь к семейному врачу. Возможно, причина такого состояния — какие-то функциональные нарушения в организме.

Эндрю ВЭЙЛ,
доктор медицины
evrei.com

__________________

Страница 1 из 1 sorted by

Быстрый ответ
Пожалуйста, авторизуйтесь для быстрого ответа на сообщение.

Create your own FREE Forum
Report Abuse